運動習慣

耐寒鍛煉從秋始

    誰都知道「春捂秋凍」這個諺語,特別對於健康的兒童尤為必要。由於小兒的體溫調節能力尚不成熟,所以在忽冷、忽熱間比成人更易染病。不過這種能力是可以通過日常生活對冷環境的逐漸適應加以提高的。從秋天開始的耐寒鍛煉就是提高肌體調節反應靈敏度的最有效手段。 首先是讓孩子有暴露於冷環境的機會,包括不要馬上穿的過於厚實,嚴密。中醫認為,小兒是陽氣偏旺之體。過早過度保暖,身體出汗,反而容易感冒,另外不要放過讓孩子進行戶外活動的機會,特別是秋日的清晨。 其次就是進行冷適應。從秋天開始就要逐漸培養...【查看詳細內容】

By admin on 2013 年 04 月 23 日 | 運動習慣 | 發佈留言

兒童減肥首選運動療法

    肥胖兒童越來越多,北京市兒童肥胖發生率為全國之最,學齡兒童已超過20%的警戒線。


    兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發育,即身體有「減」還有「加」。因此,兒童不能使用飢餓療法:不能使用減肥藥物;不能使用減肥手術以及不合適的快速減肥。可見,運動減肥對於兒童最合適。


    運動減肥應當採用輕體育活動,即適宜的耐力運動,以增加人體內有氧代謝為原則。強調適合家庭特點,便於實行和堅持。


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By admin on 2013 年 04 月 16 日 | 運動習慣 | 發佈留言

兒童需要更多的運動

  紐約,7月26日(路透社醫學新聞)據愛爾蘭科研人員報道,一些兒童(尤其是女孩)不能保持健康體質的原因在於其運動量不夠,而且其成年後易發生心臟病、肥胖和非胰島素依賴型糖尿病。


  都柏林Trinity大學的Juliette Hussey博士及其同事採取問卷方式調查了都柏林地區37所小學近800名兒童的體育活動情況。結果發現,近1/4的女孩和14%的男孩達不到保持心血管健康所需的最低運動量(專家建議的運動量是每天最少30分鐘的中等強度的運動)。


  總體上看,40%的孩子每周至少進行三次20分鐘以上的高強度運動。男...【查看詳細內容】

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青少年長高的幾項運動

    人的身高與父母的遺傳有關,但並非絕對。研究實踐證明,青少年時期通過專門的長高訓練可增進人體的高度。


    (1)跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息。


    (2)仰卧起(兩頭翹):身體仰卧在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組...【查看詳細內容】

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快速消除學習疲勞法

    (1)把嘴唇撇成「八」字形,下唇盡量往下撇。這動作可刺激唾液的分泌,有助於恢復精力;


    (2)扇動鼻子:集中精力不停地扇動鼻翼,可以刺激神經,加強呼吸運動;


    (3)不斷伸縮脖子:伸脖子時,盡量使脖子向上伸,下巴后收,同時兩肩盡量下垂,然後還原成原來的姿勢,連續做三十次。接著做縮脖子動作,具體做法與伸脖子動作相反方向,連續做三十次;


    (4)雙手不停地做握拳和鬆開的動作,可以使手部和血液暢...【查看詳細內容】

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培養孩子的運動家精神

  當孩子參加運動競賽的時候,在場外的爸媽往往比場內的孩子還緊張,緊盯著孩子的一舉一動,巴不得自己能下去幫忙把球給搶過來。爸媽重視孩子的體育活動固然是件好事,但您怎樣看待孩子運動競賽的輸贏呢?


  許多爸媽都知道要培養孩子的運動家精神,而所謂運動家精神,最基本的一點就是勝不驕敗不餒;然而,當孩子輸了比賽時,您是否會一直責怪孩子,或在事過境遷之後還在嘮叨:「你昨天如果 …… 就不會輸了」?如果您是以這種態度對待輸了比賽的孩子,那麼其實您正在為運動家精神作最差的示範。


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視力鍛煉法

  除了觸摸眼睛,或是轉動眼球之類的強化視力的方法外,還有一種被稱為「搖身法」的強化視力的方法。 搖身法顧名思義,就是搖動身體。坐著進行搖身或者站立搖身都可以。坐著搖身,要採取端坐的姿勢,以腰部為中心,使上半身左右搖晃。


  站立搖身的方法是雙腳跨開30cm左右,身體保持直立,然後左右搖晃。搖晃的角度是達到相反的那一邊腳跟會微微浮起的程度。 無論搖晃的是哪一邊,在搖晃上半身時,視點不要加以固定,視線必須隨著身體的搖晃移動。這種運動由於能使頭和脖子活動,因而這兩部分的血液循環得以改善,...【查看詳細內容】

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體育鍛煉能促進長個兒

  人體身高的增長,決定於下肢骨和脊柱的增長,以長骨的增長尤為重要.所能說,高個子就是長在腿上.下肢長度在出生時僅為身長的四分之一,而成人則為身高的二分之一.


  下肢長骨兩端有骺軟骨板,長骨的生和是靠這兩塊骺軟骨板.兒童時期骺辦骨板中的細胞不斷分裂、增殖和骨化,使長骨向縱的方向生長,青春發育期后骺軟骨增生逐漸停止.已完全骨化,長骨也就不再增長了.


  細胞增殖需要大量血液提供營養,而體育鍛煉能促進全身血液循環加快,流向長骨兩端骺軟骨板中的血量也自然增多,從而促進該部細胞的分裂和增殖...【查看詳細內容】

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在日常生活中怎樣注意兒童鍛煉

  在日常生活中注意鍛煉對兒童的健康是很有好處的,因為專門的鍛煉要受氣候、設備等條件的影響,而日常生活的中鍛煉不需要什麼專門的設備易於進行.日常生活中可從以下幾方面進行鍛煉:


  1. 帶孩子去戶外,到空氣新鮮和有日光的地方散步或遊戲.


  2. 用低於體溫的水洗手、洗臉、洗腳.(最低不低於16℃–18℃)


  3. 睡眠后開窗通氣,冬天也可開小窗換氣,但要保持室溫不低於15℃.


  4. 溫暖季節,無風時,可在戶外午睡.


  5. 兒童活動時,衣服不要穿得太多...【查看詳細內容】

By admin on 2013 年 04 月 15 日 | 運動習慣 | 發佈留言

怎樣帶孩子散步

  孩子會走路了,就應經常帶孩子到戶外活動,即便天氣很涼甚至下地雪,也應給孩子穿好衣服、鞋襪,到外面去玩玩,除非刮大風或大雨天。


   因為會走路的孩子非常需要消耗自己的精力,應該讓他在公園裡跑跑,否則他會像困在鐵籠里的獅子那樣不耐煩。同時,孩子從一歲半或兩歲起就在室外活動,既能娛樂,又可以放鬆肌肉。另外,讓孩子到室外活動,還會遇到許多小夥伴,可以讓孩子學會與人交往,與小夥伴們一起玩耍。


  帶孩子去散步的時候,應該注意這樣幾個問題:


  首先,不要拉...【查看詳細內容】

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