鈣、鐵、鋅:量小作用大


  鈣可預防胎寶貝骨骼和牙齒髮育不良,鐵可預防未成熟兒、低體重兒、早產兒,鋅可預防胎寶貝畸形、腦積水、無腦兒。
• 含鈣豐富的食物:奶和奶製品、海產品如蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物。
• 含鐵豐富的食物:動物肝、瘦肉、蛋黃、魚類、海螺、海蚌及奶類食物。
• 含鋅豐富的食物:牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、雞蛋、黃豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿蔔、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬等。


貼心小叮嚀:
    孕媽咪每天鈣的攝取量應不少於1000-1200毫克,鐵的攝取量不少於28毫克,鋅的攝取量不少於20毫克。同時,多去戶外曬太陽,促進食物中的鈣在腸道吸收。

Author: admin on 2013 年 04 月 24 日
分類: 營養胎教

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