懷孕前營養觀


  生下健康的寶寶是現代孕婦最大的希望,每位孕婦都很關心懷孕中的營養。但有正確觀念的人卻不多。大部份的孕婦都被「一人吃,兩人補」的觀念所迷惑,以為懷孕的時候一定要多吃一點,胎兒才會健康,這是不正確的。因為懷孕的時候,新陳代謝會變得更有效率,足以應付母體和胎兒的需要,所以孕婦並不必刻意增加飲食。現代人的營養問題是營養過剩,而不是營養不良。有正確的營養觀念,才能確保孕婦及胎兒的健康。那正確的營養觀念是如何呢:
  
  (一)吃的多不如吃的好 現代人的營養問題是營養過剩,而不是營養不夠。攝取均衡的飲食、選擇多樣天然健康的食物,盡量減少加工食品、不偏食或過度攝取某種食物及維持適度的體重增加,是孕期營養最重要的原則。
  
  一般孕期體重增加的原則:
  
  懷孕前體重正常者︰11.5kg-16kg
  
  懷孕前體重稍低者︰12.5kg-18kg
  
  懷孕前體重較重者︰7kg-11.5kg
  
  平均增加體重為10-12公斤
  
  18周-20周︰0.35公斤/每周
  
  21周-生產︰0.5 公斤/每周
  
  體重若增加太多,要小心可能有糖尿病或妊娠毒血症的問題。
  
  若懷孕期間體重增加很少者,不適於末期急速增加體重,應與醫生或營養師協談做適當的增重計劃。

Author: admin on 2013 年 04 月 26 日
分類: 孕前準備

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