孕婦最舒服的姿勢與動作


  ·倚靠


  身體慵懶時,如果您倚靠在什麼東西上,不僅會感到十分舒服,而且還可以安心地放鬆自己。不論是站姿還是坐姿,您都可以倚靠在牆壁、傢具上等。這樣,常常因勢倚靠,對您的分娩大有益處。
別外,更受歡迎的是依靠在丈夫身上。
這樣不僅很舒服,而且心理上也會得到安慰,鼓起分娩的勇氣。丈夫也應該主動輕扶妻子的背部,給妻子以更多的關懷。


  ·趴姿


  曲膝趴下的姿勢也是十分舒服的,這樣胎兒就會離開脊柱,從而緩解腰痛,並使腹部肌肉得到鍛煉。另外,這一姿勢對分娩也極有好處。不過,平常一般不用這一姿勢,所以還需要逐漸習慣。例如擦地板時,可以採用這一姿勢進行練習。


  ·俯卧


  腹部變重時,仰卧會變得很累,睡覺時應側卧,採取下圖所示的俯卧也會很舒服。孕晚期和分娩時,如果無論怎麼躺都很痛苦,採取俯卧姿勢就會好受了多了。


  ·倚靠的姿勢


   倚靠在牆壁上。


  倚靠在丈夫身上。


   曲膝倚靠在丈夫身上。


   倚靠在棉被、墊子上。


   倚靠在床上。


   倚靠在椅子上。


  ·趴姿與俯姿


  <趴姿> 
   趴姿。


   如果胳膊累了,可以一邊倚靠一邊趴著。


  <俯卧>
 


  利用墊子俯卧。


  舒服的動作


  ·轉動腰部


  轉動腰部也有助於分娩。例如,把一個小球放入管中,要使小球通過管道,您該怎樣幫助小球運動呢?為了不讓小球中途受阻,您也許會搖動管道吧。


  同樣,為使胎兒通過狹窄的產道,可以搖動產道,即轉動腰部。而且,胎兒通過的骨盆又叫骨產道,構造非常複雜。因此,胎兒會依骨產道的形狀而改變身體方向,邊做90°旋轉邊通過產道。


  *轉動腰部


   採取站姿,緩慢轉動腰部。


   曲膝轉動腰部。


   趴姿轉動腰部。


   所以,當陣縮來臨時,應依其節奏轉動腰部。另外,這種運動還可以促進子宮口開張。


  請依圖所示,採用站姿、曲膝跪姿、趴姿等姿勢練習轉動腰部。

Author: admin on 2013 年 04 月 24 日
分類: 孕期健康

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