如何改善停經期間的睡眠


  停經期間,如何保證睡眠質量?

  •保持房間涼爽,穿輕便的衣物。

  •限制或避免服用安眠藥。

  •晚上避免飲用含咖啡因或酒精的飲品。

  •睡前或夜間醒來后洗個熱水澡或淋浴。

  •睡前或醒來后吃麥片加牛奶。

  •每天在固定時間就寢和起床,周末也如此。

  •避免吃宵夜,睡前不要吃零食。改善情緒,緩解焦慮感:

  •與您的醫生談論您的感受、情緒和挫敗感。討論治療方式,例如服用抗抑鬱藥物。

  •如有必要,參加幫助小組或尋求心理輔導。

  •參加喜歡的社會和家庭活動。

  •釋放壓力。練習深呼吸和緩慢的腹式呼吸進行放鬆。

  •每次集中做1或2件事。設定現實的目標。避免訂立多個相互衝突的目標。

  •定期運動。

 

Author: admin on 2013 年 05 月 08 日
分類: 媽媽健康

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