停經期發生潮熱的控制方法


  停經期發生潮熱如何控制:

  •避免觸發潮熱,例如:衣服過緊高溫含咖啡因的食物和飲料,例如朱古力、咖啡、茶、軟飲料喝酒食用紅辣椒或肉桂等作為調味品的辛辣食物吸煙

  •發生潮熱時,應保持涼爽:保持卧室涼爽。白天使用風扇。穿吸汗的棉質衣服和採用洋蔥式(層層)穿衣法。一旦出現潮熱癥狀,脫去一些衣服。

  •作緩慢的腹式深呼吸,可幫助自己放鬆。每分鐘大約呼吸6至8次。早晨和晚上各作15分鐘的深呼吸。

  •每天吃一些大豆製品,例如豆漿或豆腐。

  •每周運動4天以上,每天30分鐘。

  •尋找或創建一個支持團體。

  •嘗試冥想、按摩、針灸和其他治療以調理整體健康。

 

Author: admin on 2013 年 05 月 08 日
分類: 媽媽健康

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